‘Choose curiosity (wondering what might happen next) over worry (hoping that a certain specific thing will happen next, and fearing it might not) whenever you can’(Burkeman).

Tijdbudget

tijdEen gemiddeld mensenleven omvat zo’n 4.000 weken: dit is jouw hele ‘tijdbudget.

Effectief omgaan met keuzes over tijdbesteding betekent bewust en strategisch bepalen wat wel en wat niet jouw aandacht krijgt.

Die keuzes hebben bijvoorbeeld betrekking op je prioriteiten en de ja is nee regel (elke keer dat je ja zegt tegen iets, zeg je nee tegen iets anders).

Ons leven

Een gemiddeld westers leven kent de volgende verdeling over de 4000 weken.
Levensverdeling in weken (uitgaande van 76 jaar = 4.000 weken)

(Nb: houd uw telefoon horizontaal voor compleet overzicht van de onderstaande tabel)
 
 

Activiteit Tijdsbesteding (gemiddeld) Aantal weken (geschat) Percentage van het leven
Slapen ~8 uur per dag ~1.333 weken 33%
Werken (incl. reistijd) ~40 uur/week (45 jaar lang) ~1.000 weken 25%
Eten/koken ~2 uur per dag ~285 weken 7%
Huishouden/klussen ~1.5 uur per dag ~200 weken 5%
Schermtijd (tv, telefoon) ~3 uur per dag ~430 weken 10%
Verzorging (douchen, aankleden, etc.) ~1 uur per dag ~140 weken 3.5%
Wandelen, bewegen, sport ~30 min – 1 uur per dag ~100–200 weken 2.5–5%
Sociale tijd/familie/vrienden ~1 uur per dag ~140 weken 3.5%
Overig (verkeer, wachten, ziek, administratie, etc.) ~2 uur per dag ~270 weken 7%

 

Eigen tijd

Echt veel eigen tijd is er eigenlijk niet (10 – 15%). Een aantal vragen kan helpen: waar gaat mijn tijd heen? Komt dat overeen met wat ik belangrijk vind? Wat zou ik doen als ik nog maar 1.000 weken te leven had? En als het er nog maar 100 waren? Besteed ik mijn tijd aan wat belangrijk is, of alleen aan wat urgent lijkt?

Literatuur

Burkeman, O. (2022). Four Thousand Weeks: Embrace your limits. Change your life. Make your four thousand weeks count.
Woldendorp, H., A. Jeninga en A. Eliens. (2025). Kun je me doorverbinden met…mezelf? Een reisgids voor kinderen en volwassenen. Virtuoos